이상지질혈증에 좋은 음식 콜레스테롤 관리할 때 매일 챙기기 좋은 식단

이상지질혈증 진단 기준 네 가지

이상지질혈증은 하나만 걸려도 해당합니다

4개 기준 중 하나라도 이상이 있으면 이상지질혈증이라고 한다. 네 개를 모두 넘겨야 하는 것이 아니다. 총 콜레스테롤이 정상 범위에 있어도 중성지방에서 걸릴 수 있고, HDL이 낮아서 해당될 수도 있다. 검진 결과지에서 한 줄만 보지 말고 네 줄을 모두 봐야 하는 이유다.

이상지질혈증에서 LDL 콜레스테롤

LDL 콜레스테롤은 저밀도 지단백으로 구성되어 있으며 동맥벽에 쌓여 죽상경화를 일으킬 수 있어 나쁜 콜레스테롤이라 불린다. 심혈관질환 위험과 가장 밀접한 관련이 있어 결과지에서 가장 먼저 확인하게 된다.

이상지질혈증 식사요법 포화지방 기준

식사요법의 첫 번째 숫자는 포화지방이다. 총 열량의 7% 미만으로 제한한다. 고지방식이, 특히 포화지방을 많이 섭취하면 이상지질혈증이 생기기 쉽기 때문이다. 총 열량 대비 비율로 보는 기준이라 절대량이 아니라 비중이 기준이 된다.

이상지질혈증 식사요법 콜레스테롤 기준

두 번째 숫자는 콜레스테롤로 하루 200mg 미만이다. 포화지방 7% 미만과 한 쌍을 이루며 이 둘을 제한하는 것이 식사요법의 핵심이다. 무엇을 더 챙겨 먹을지보다 무엇을 덜 먹을지가 먼저인 셈이다.

이상지질혈증 생활습관 개선 방법

1. 식물 스타놀과 스테롤을 섭취한다
2. 섬유질 섭취를 늘린다
3. 체중을 감량한다
4. 활동량을 늘린다
5. 이 네 가지가 식사요법과 함께 제시된다
6. 진단과 치료는 의료기관에서 상담한다